Jak wiemy, sen jest naturalną potrzebą naszego organizmu. Bez niego nie możemy prawidłowo funkcjonować. Wpływa na naszą pamięć i koncentrację. To bardzo ważna część życia, która ma znaczący wpływa na nasze samopoczucie i energię, jaką mamy na co dzień. Jakie więc są najlepsze sposoby na zdrowy i spokojny sen? Poznaj korzyści, dzięki którym nie będziesz już bagatelizować znaczenia snu w swoim życiu.
Wiele korzyści spokojnego snu
Spokojny i regularny sen ma wiele korzyści. Między innymi zmniejsza ryzyko chorób serca, cukrzycy, depresji i otyłości. Poprawia również koncentrację i pamięć oraz zwiększa naszą kreatywność.
Istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na jakość Twojego snu – od środowiska, w którym żyjesz, przez stan organizmu, po dietę lub przyjmowane leki. Są również różne sposoby na poprawę snu, jeśli stale borykasz się z nieprzespanymi nocami. Niektórzy uważają, że w zaśnięciu pomagają napoje, np. ciepłe mleko, podczas gdy inni najlepiej zasypiają, gdy w ciągu dnia zapewnią sobie jakąś aktywność fizyczną.
Ile powinniśmy spać?
Sen jest naturalnym i niezbędnym procesem dla ludzkiego ciała. To czas, kiedy ciało i umysł odpoczywają i regenerują się po całym dniu. Sen jest również ważny dla pamięci oraz uczenia się, dlatego zaleca się, aby dzieci spały co najmniej 8 godzin dziennie. Osoby dorosłe powinny spać od 6 do 9 godzin na dobę, ale jakość snu różni się w zależności od osoby i jej trybu życia.
Nie wiesz, ile spać?
- Najlepszym sposobem, aby zorientować się, ile snu potrzebujesz, jest śledzenie, ile śpisz każdej nocy, a następnie porównywanie tego z ilością, której potrzebujesz. Jeśli 8 godzin snu to za mało, bo przeznaczasz na niego tylko 6 godzin, wtedy Twój organizm da Ci o tym znak.
- Kolejnym sposobem na zmierzenie jakości snu, jest skorzystanie z jednej z aplikacji, która monitoruje Twoje ruchy w nocy i podaje ocenę na podstawie tego, ile czasu spędzasz w różnych fazach snu.
- Warto również przed snem odpowiednio przygotować swoją sypialnię. Zaopatrz się w wygodną dla siebie kołdrę oraz materac dopasowany do Twoich potrzeb. Bawełniana, bambusowa, a może jedwabna pościel? Wybór jest ogromny, jednak warto postawić na coś, co będzie dla Ciebie najwygodniejsze. Ważne, aby się nie przegrzewać w nocy ani zbytnio nie wychładzać organizmu. Każdy rodzaj w pościeli podziała w inny sposób, zatem jej wybór jest tak istotny.
- Wycisz się przed snem, np. czytając książkę lub słuchając muzyki, a może biorąc odprężającą kąpiel. Postaw na wszystko, co Cię relaksuje.
- Unikaj przed snem oglądania TV, szczególnie negatywnych informacji, które spowodują napięcie, a przez to osłabiają sen. Warto również medytować lub wykonywać lekkie ćwiczenia rozciągające. Pomoże Ci to szybciej zasnąć i przespać całą noc!
- Nie zapominaj także, aby przed snem wywietrzyć pokój – spanie w wysokich temperaturach nie będzie korzystne dla Twojego snu.
- Jedną z najpopularniejszych metod na zaśnięcie jest też używanie maski do spania na oczy i zatyczek do uszu, aby odpowiednio blokować światło i hałas. Można je kupić w dowolnym sklepie lub w Internecie za rozsądną cenę.
Negatywne skutki braku snu
Jak wspomniano wyżej, skutki braku snu są poważne: mogą prowadzić do przyrostu masy ciała, zwiększonego ryzyka cukrzycy, chorób serca lub udaru mózgu, obniżenia odporności na infekcje, depresji.
Poznaj fazy snu
Fazy snu to różne okresy, przez które przechodzimy w nocy. Istnieją cztery różne etapy snu, które dzielą się na dwie kategorie: REM i NREM.
Pierwsza faza snu nazywana jest fazą „NREM”. Tutaj przechodzisz przez wszystkie cztery etapy snu NREM, aby osiągnąć etap REM. Pierwsze trzy stopnie nazywają się „N1,” „N2” i „N3”. Czwarty etap nazywa się „N4”, który jest również znany jako głęboki sen lub sen wolnofalowy (SWS). Druga faza snu nazywana jest fazą REM. Ta faza składa się tylko z jednego cyklu i trwa około 20 minut.
Bezsenność to również choroba
Bezsenność to zaburzenie snu, które dotyka wielu ludzi. Może być spowodowane stresem, lękiem, depresją lub innymi schorzeniami psychicznymi. Bezsenność również często bywa wynikiem choroby.
Istnieje wiele sposobów leczenia bezsenności i ważne jest, aby znaleźć odpowiednią dla siebie terapię. Na rynku są dostępne leki, które pomagają w zasypianiu, ale mogą nie działać u wszystkich.
Często również zmiany nawyków, takie jak unikanie kofeiny lub alkoholu przed snem, ułatwiają zasypianie. Spanie w ciemnym pokoju pomaga lepiej zasnąć niż spanie w pokoju ze światłem wpadającym ze źródeł zewnętrznych, takich jak latarnie uliczne lub reflektory przejeżdżających samochodów. Często również picie przed snem ziół lub szklanki wody daje bardzo dobre rezultaty.
Wybierz dla siebie
Najważniejsze to wybrać metodę najlepszą dla siebie, która sprawi, że prześpisz mocno całą noc. Nigdy jednak nie lekceważ, jeśli nie możesz spać dłużej niż miesiąc. Warto wtedy udać się do specjalisty, który dobierze odpowiednie leki nasenne. Gdy poprawi się jakość Twojego snu, od razu poczujesz, jak dobrze wpływa on na Twoje życie. Będziesz mieć więcej energii do działania, zaczniesz odczuwać większą motywację do pracy i realizacji swoich planów.
Przede wszystkim jednak spokojny sen pozwoli Ci się w pełni zregenerować. Lepiej wtedy radzisz sobie ze stresem i łatwiej się skupiasz i zapamiętujesz fakty. Nigdy nie lekceważ wartości snu, ponieważ nawet jeśli zadbasz o swoją dietę i aktywność sportową, bez jakościowego snu nie będziesz mógł w pełni cieszyć się z życia.
 |
Artykuł przygotował sklep internetowy lavaro.pl, oferujący pościele, kołdry, prześcieradła, poduszki i inne tekstylia do domu |
