Atrakcyjna i smukła sylwetka jest marzeniem i celem wielu ludzi. Chcemy ładnie wyglądać, mieścić się w ulubione ubrania i zachowywać sprawne ciało. Jednak dzisiejszy świat nam tego nie ułatwia.
Życie w biegu, stres, siedzący tryb pracy i brak czasu-to wszystko często doprowadza do nadprogramowych kilogramów. Najbardziej newralgicznym punktem, gdzie „lubią” się one odkładać jest brzuch.
Tłuszczyk w tych rejonach ciała to zmora zarówno kobiet, jak i mężczyzn.
Stanowi on problem nie tylko natury estetycznej, ale również zdrowotnej. Tzw. otyłość brzuszna jest bardzo niebezpieczna i prowadzi do wielu chorób.
Niezależnie od tego, z jakich powodów chcesz zmniejszyć obwód brzucha, zapoznaj się ze sposobami poniżej, a już wkrótce zauważysz pierwsze efekty!
Zjedz porządne śniadanie
Wiele osób rano nie ma nawyku zapewnienia sobie obfitującego w składniki odżywcze posiłku. Niektórzy nie jedzą nic, popijając jedynie kolejne kawy.
Inni w biegu pochłaniają na szybko drożdżówkę lub podobne małowartościowe produkty. To duży błąd!
Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Przygotowanie sobie porządnego pożywienia, a potem zjedzenie go w spokoju i bez pośpiechu, zapewni Twojemu organizmowi paliwo na długie godziny.
Sprawi, że unikniesz pochłaniania wielu kalorii w bezwartościowych przekąskach. Zadbaj o odpowiednią ilość białka, pełnoziarniste produkty i porcję świeżych warzyw. Już pierwszego dnia przekonasz się, że udany poranek zmienia sposób żywienia w pozostałej części dnia!
Pij wodę przed każdym posiłkiem
Świetnym sposobem na oszukanie swojego apetytu jest wypicie szklanki wody 15-30 minut przed posiłkiem. Nie ma ona kalorii, a delikatnie wypełni żołądek i sprawi, że szybciej poczujesz uczucie sytości.
Dzięki temu zjesz mniej. „Zaoszczędzone” kalorie spowodują chudnięcie i zmniejszanie się brzucha.
Ćwicz przed południem
Aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla zachowania zdrowia, ale też w czasie redukowania nadmiaru kilogramów. Jednak nie bez znaczenia na spalanie tkanki tłuszczowej ma jego pora.
Jeśli masz taką możliwość, zdecyduj się na trening przed południem. Pobudzi on Twoją przemianę materii na cały dzień i ułatwi chudnięcie. Dodatkowo taki wczesny trening świetnie aktywizuje do działania i daje energię na cały dzień!
Prowadź dziennik żywienia
Często nie zdajemy sobie sprawy, dlaczego tyjemy lub nie możemy schudnąć. Właściwie to przecież nie jemy tak dużo.
Diabeł tkwi w szczegółach! Być może nie „rejestrujesz” w swoim umyśle małych przekąsek, dojadania po dzieciach, podjadania prze gotowaniu czy kolejnych słodzonych napojów.
A to wszystko dostarcza Ci niechcianych kalorii! Świetnym sposobem na wyłapanie drobnych przewinień jest prowadzenie dziennika żywienia.
Zapisywanie wszystkich spożywanych posiłków i produktów oraz napojów sprawi, że obiektywnie spojrzysz na swoje odżywianie. Pomoże wyeliminować podjadanie i będzie sprzyjać chudnięciu.
Delektuj się jedzeniem
Często nasze jedzenie pochłaniamy w biegu. Na stojąco, w samochodzie, czytając coś lub oglądając.
To nie sprzyja rejestrowaniu przez mózg, że posiłek został dostarczony i wciąż odczuwasz głód. Usiądź przy stole, nie rozpraszaj się i delektuj się każdym kęsem.
Nie spiesz się i dobrze gryź pokarm. Takim sposobem Twój mózg odnotuje, że spożywasz pożywienie i unikniesz podjadania pomiędzy posiłkami.
Przyjmuj probiotyki
Bardzo często wygląd brzucha to nie tylko zasługa zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej, ale też wzdęć, gazów oraz zaparć.
Pozbędziesz się ich, gdy zadbasz o florę bakteryjną. Jej odbudowę wspomagają probiotyki.
Przyjmuj je regularnie, a już wkrótce zobaczysz różnicę w wyglądzie Twojego brzucha i lepszym trawieniu.
Pij herbatę oolong
Świetnym sposobem na wspieranie odchudzania jest herbata oolong. Posiada ona właściwości wspomagające spalanie tłuszczu z brzucha.
Działa również na tłuszcz trzewny, czyli ten odkładający się głębiej i okalający narządy wewnętrzne.
Regularne picie tej herbaty może sprawić, że spalisz dwa razy więcej centymetrów z talii niż osoby, które jej nie stosują!
Żuj gumę
Kolejnym skutecznym sposobem, wspomagającym walkę z niechcianą oponką, jest regularne żucie gumy. Przeżuwanie jest odbierane przez mózg jako sygnał, że został dostarczony posiłek. W ten sposób żucie gumy zmniejsza uczucie głodu i wzmacnia uczucie sytości. Na przestrzeni czasu sprawi, że będziesz jeść mniej.
Podjadaj suszone śliwki
Udowodniono, że suszone śliwki spożywane regularnie przyspieszają metabolizm. W ten sposób wpływają na szybszą redukcję masy ciała i zmniejszenie obwodu talii.
Dlatego warto włączyć te pyszne owoce do posiłków i korzystać z ich działania. Pamiętaj tylko, by nie przesadzać z ilością, ponieważ suszone owoce są kaloryczne!
Zrezygnuj z mięcha
W wielu różnych badaniach naukowych pojawiają się informacje, że rezygnacja z mięsa pozytywnie wpływa na redukcję masy ciała. Dzieje się tak dlatego, że szukając innych odpowiedników, częściej sięgamy po produkty roślinne.
Większość z nich ma o wiele mniej kalorii niż mięsny posiłek. Włączenie większej ilości warzyw i owoców do jadłospisu sprzyja również poprawie zdrowia.
Możesz zdecydować, czy chcesz zupełnie wyeliminować mięso z diety, czy je znacząco ograniczyć.
Jedz przed lustrem
Ciekawym trikiem na to, by jeść mniej, jest jedzenie w towarzystwie lustra! O ile brzmi to dość dziwnie, o tyle badania potwierdzają, że w ten sposób możemy zjeść około 30% mniej! Spróbuj, to nic nie kosztuje!
To już wszystkie sposoby, które pomogą Ci zmniejszyć brzuch. Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest cierpliwość i wytrwałość. Stopniowe wprowadzanie zmian i regularność mają o wiele lepsze efekty niż dziwne diety czy głodzenie się. Zastosowanie podanych sposobów, poza redukcją tłuszczu z okolic talii, zapewni również utrzymanie efektów odchudzania na długo. Zapobiegniesz efektowi jojo i zachowasz swój płaski brzuch. Dodatkowo brak nadmiaru tłuszczu w tych okolicach znacząco wpłynie na stan Twojego zdrowia. Zatem nie zwlekaj i wprowadzaj zmiany już dzisiaj! Na efekty nie trzeba będzie długo czekać!
