Czy istnieje możliwość zgubienia zbędnych kilogramów w miesiąc? Tak. Tzn. wszystko uzależnione jest od tego, z jaką nadwagą ma się tak naprawdę do czynienia. U jednych osób jest to kwestia zaledwie kilku kilogramów.
U innych tej masy jest nieco więcej, dlatego okres będzie się wydłużał. Jednak w miesiąc można osiągnąć już pewien sukces, który będzie dalszą motywacją do tego, aby zawalczyć o siebie i swoje potrzeby.
Forma w miesiąc: pożegnaj węglowodany i tłuszcze
W pierwszej kolejności należy przyjrzeć się temu, co człowiek spożywa na co dzień. Nieprawidłowy plan żywieniowy jest jednym z tych czynników, które sprawiają, że w pasie pojawia się coraz większa ilość tłuszczyku.
Zdrowe i zbilansowane posiłki to podstawa, jeżeli ktoś chce zyskać pewność, że już w ciągu pierwszego miesiąca uda mu się co nieco zgubić.
Dieta zawsze powinna zostać dopasowana do indywidualnych potrzeb z uwzględnieniem trybu życia, jednostek chorobowych, itd.
Powinna ona także opierać się zgodnie z aktualnymi zasadami, jeżeli chodzi o piramidę żywienia, która doskonale znana jest wszystkim osobom.
Warto ograniczyć spożywanie węglowodanów i tłuszczy. W szczególności, jeżeli mowa o tych wysoce przetworzonych, których spożywanie może mieć także negatywny wpływ na zdrowie.
Nie chodzi tu tylko o dodatkowe kilogramy, ale także wiele innych dolegliwości, których konsekwencją może być pogarszająca się kondycja zdrowotna.
Należy zapoznać się z listą zdrowych tłuszczy i węglowodanów, które są podstawą dla wielu zbilansowanych posiłków, które pomogą zachować deficyt kaloryczny.
Zmiana sylwetki w miesiąc: trening wagowy
Mówi się, że schudnąć można tylko ćwicząc. Jest to błędne myślenie. Za sukces w 70% odpowiada dieta, a „jedynie” w 30% aktywność fizyczna. Mniej, ale jednak nie oznacza to, że z ruchu należy zrezygnować.
Osoby, które zdecydują się na tzw.”zdrową michę” i dołączą do tego sport, będą w stanie szybciej osiągnąć upragniony cel.
W ciągu miesiąca efekty mogą być spektakularne. Na tyle, że będą stanowić dalszą motywację do tego, aby zawalczyć o siebie.
Co trenować? Wszystko uzależnione jest od indywidualnych preferencji. Jeżeli ktoś wcześniej nie uprawiał żadnego sportu, na samym początku nie powinien przesadzać z intensywnością.
Może to bowiem doprowadzić do zniechęcenia, dzięki czemu nie uda się osiągnąć wymarzonego efektu.
Osoby, które mają pewne wątpliwości, mogą zdecydować się na współpracę z trenerem personalnym, który będzie czuwał nad wykonywaniem ćwiczeń.
W pierwszym dniu, jeszcze przed treningiem, należy wykonać szczegółowe pomiary oraz zdjęcie.
Po to, aby po miesiącu móc dokonać porównania.
Mówi się „to tylko miesiąc”. Jednak jest to na tyle długi okres, aby już w ciągu tych trzydziestu dni w głowie i w ciele mogły zadziać się pozytywne zmiany.
Pij rozsądnie wodę
Nie można o tym zapominać. Są takie osoby, które wychodzą z założenia, że od wody się tylko puchnie, a już na pewno nie chudnie, ale jest to błędne myślenie.
Woda ma tą właściwość, że pomaga zachować prawidłowy metabolizm. Im więcej się jej pije, tym lepiej. Normą dla dorosłego, zdrowego człowieka jest ok. 2 do 2,5 litra na dzień.
Są takie osoby, które są w stanie wypić w ciągu jednego dnia 3,5 litra wody. Taka ilość nie jest zła, ale też nie ma co przesadzać z tak dużą ilością.
Jeżeli będzie jej z kolei zbyt dużo, również można zaszkodzić swojemu organizmowi. Jak więc widać, do tematu wody należy podchodzić bardzo ostrożnie.
Napinanie mięśni = dobra sylwetka
Napinanie mięśni jest w stanie sprawić, że sylwetka będzie wyglądała korzystniej.
Tak jakby ubyło jej przynajmniej kilka kilogramów. Może nie każdy w to uwierzy, ale jednak warto pomyśleć o tym, aby spróbować.
Na takie napinanie mięśni mówi się dokładnie gimnastyka izometryczna.
To właśnie dzięki takim ćwiczeniom będzie można skurczyć wybrane mięśnie bez konieczności zmiany ich długości.
Temat wydaje się nieco skomplikowany, ale znajomość kilku ćwiczeń jest w stanie dać efekty, jakie pozwolą także poprawić własne samopoczucie. O jakich ćwiczeniach mowa?
Przykładowo można wymienić m.in.:
- siedzenie na krześle, gdzie prostuje się plecy, a nogi opiera się na wewnętrznej stronie nóg krzesła. Teraz wystarczy tylko próbować stopy wypchnąć na zewnątrz. Wbrew pozorom, ruch wykonywany jest wewnętrznie, więc jeżeli dookoła będą jakieś osoby, nie będą one w stanie niczego zauważyć.
- wciągani brzucha i jednoczesne wypuszczanie powietrza, np. stojąc na przystanku w oczekiwaniu na komunikację miejską. Całkiem możliwe, że za pierwszym, drugim, trzecim razem ciężko będzie opanować ten ruch, ale jak to mówią, praktyka czyni mistrza.
- wykonywanie tzw.”krzesełka” przy ścianie w domu. Z tej pozycji należy przejść do przysiad. Należy jednak pamiętać o tym, aby zatrzymać się w momencie, kiedy uda tworzą kąt prosty z łydkami i z plecami i są w pozycji równoległej do podłogi. Ręce niech zwisają swobodnie wzdłuż ciała. W takiej pozycji należy pozostać przez kilkanaście sekund, aby potem powrócić do pozycji wyjściowej.
Warto powtórzyć takie ćwiczenia, jeżeli tylko będzie sposobność. W końcu chodzi tu o walkę o lepsze „ja”.
Oczyszczanie organizmu = ładna sylwetka mężczyzny
Właściwie to należy powiedzieć, że jest to przeznaczone nie tylko dla mężczyzn, ale także dla kobiet.
Jest to bardzo ważny etap dla tych wszystkich osób, które chcą schudnąć. Oczyszczanie, czyli tzw. detoks, może przyjmować różne formy.
Niektórzy decydują się na to, aby pić specjalnie dedykowane herbaty, których zadaniem będzie wypłukanie wszystkich toksyn z organizmu.
Jest to dobra i polecana forma. W szczególności, że jest to zawsze dodatkowa ilość wody, którą zalicza się do codziennego spożycia.
Można także zdecydować się na specjalne tabletki, których zadaniem jest nie tylko oczyszczenie organizmu, ale także wsparcie metabolizmu.
Tak, aby ilość spalonych kalorii każdego dnia była jeszcze większa.
Najważniejsze jest jednak utrzymanie zdrowej i właściwej diety, dzięki czemu z czasem w organizmie nie będzie żadnych szkodliwych substancji. Do tego należy pamiętać o wodzie, która także korzystnie wpływa na detoks, jaki sprawia, że sylwetka człowieka jest w stanie się zmienić.
Zbadaj ilość tłuszczu w organizmie i zrób badania biochemiczne krwi
Skoro ktoś już ma zamiar schudnąć, to mógłby także pomyśleć o tym, aby wykonać badania krwi.
Takie, dzięki którym będzie można stwierdzić, czy pod tym względem w organizmie nie dzieje się nic nieprawidłowego.
Może nie każdy zdaje sobie z tego sprawę, ale różne dolegliwości z jakimi ma się do czynienia na co dzień, poniekąd mogą wynikać ze spożywania dużej ilości przetworzonego jedzenia.
Czas powiedzieć temu dość. W pierwszej kolejności należy zacząć od badania krwi, które jest w stanie udzielić
m.in.odpowiedzi na to, z jaką enzymów, hormonów, białek, elektrolitów i pierwiastków śladowych w organizmie ma się do czynienia.
Takie skierowanie na badania może wystawić lekarz rodzinny, ale także można samodzielnie za nie zapłacić.
Już po pierwszym miesiącu każda osoba jest w stanie przekonać się, że nowa, chudsza sylwetka znajduje się na wyciągnięcie ręki.
