Dieta płodności

Badania naukowe dowodzą, że dieta, jaką przygotowuje kobieta do roli matki oraz to, co spożywa w czasie ciąży ma ogromny wpływ na przyszły rozwój i zdrowie jej i dziecka.

Decydując się na powiększenie rodziny, najlepiej od razu wprowadzić zasady zdrowego i rozsądnego żywienia.

Odpowiednio zbilansowana dieta może zapobiegać nadwadze i niedowadze, które mogą niekorzystnie wpływać na płodność kobiety.

Nadwaga może prowadzić do niepłodności zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn.

Zadbaj o prawidłową masę ciała!

Rozsądna dieta, zwracanie uwagi na dobór odpowiednich składników, eliminowanie złych nawyków żywieniowych i regularne ćwiczenia fizyczne, mogą pozwolić w rozsądny sposób pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Niedowaga u kobiet może prowadzić do zaburzeń hormonalnych i mniejszych szans na zajście w ciążę.

Ważne jest, aby bardzo szczupłe panie systematycznie przybierały na wadze, włączając do swojego jadłospisu zdrowe produkty odżywcze, witaminy i minerały, jeszcze przed planowaniem ciąży.

To jest tłuszcz, którego należy unikać. Jest to nienaturalny tłuszcz znajdujący się w przetworzonej żywności.

Jest sztucznie wytwarzany i dlatego zawiera konserwanty.

Tłuszcze te są również związane ze zwiększonym poziomem cholesterolu i zwiększonym ryzykiem cukrzycy.

Znajduje się w produktach spożywczych takich jak margaryna, pieczywo długoterminowe i potrawy smażone – więc nietrudno powiedzieć, że jest niezdrowy!

Zwykle pojawiają się w składnikach jako „oleje uwodornione” lub „oleje częściowo uwodornione”. Nie daj się zwieść, branie tych tłuszczów nie przynosi żadnych korzyści.

DHA jest szczególnie ważnym kwasem omega-3, a Twoje zapotrzebowanie na niego wzrasta w czasie ciąży.

Warto wiedzieć, że zapewnienie odpowiedniej ilości tego kwasu w diecie oraz jego właściwe wykorzystanie przez organizm w okresie ciąży i karmienia piersią może pozytywnie wpłynąć na rozwój psychomotoryczny dzieci, wzrok oraz zmniejszyć ryzyko wystąpienia depresji poporodowej.

Dieta jest niezbędna, a ryby są głównym źródłem korzystnych kwasów tłuszczowych omega-3.

Ponieważ jednak ryby zawierają dużo dioksyn i metali ciężkich, które są szkodliwe dla płodu, zaleca się spożywanie nie więcej niż dwa razy w tygodniu po 100 gramów.

Indeks glikemiczny jest miarą tego, jak szybko poziom cukru we krwi wzrasta po jedzeniu.

Pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym są szybko trawione i wchłaniane przez układ pokarmowy, co powoduje szybki wzrost poziomu cukru we krwi.

Dieta każdej kobiety powinna zawierać odpowiednią ilość białka zwierzęcego i roślinnego.

Dieta diety płodności powinna zawierać wysokiej jakości mięso, ryby i rośliny strączkowe.

Nie wolno zapomnieć o fasoli! Białko roślinne zawiera bardzo ważny aminokwas, argininę.

Odpowiednie metody badawcze mogą wspomóc leczenie zaburzeń erekcji u mężczyzn i endometriozy u kobiet, a także zmniejszyć ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego w czasie ciąży oraz poprawić jakość komórek jajowych i nasienia.

Naukowcy uważają, że do walki z niepłodnością należy stosować antyoksydanty, takie jak witaminy C i E.

Najskuteczniejszym podejściem jest zastosowanie nowo odkrytych związków, takich jak kwas liponowy, które wyzwalają biologiczną reakcję łańcuchową wpływającą na funkcje naczynioruchowe.

Inną grupą interesujących przeciwutleniaczy są polifenole — fitochemikalia występujące jako barwniki w warzywach i owocach.

Bogatym źródłem tych związków są aronia, jagody, winogrona, czosnek i kapusta.

Związki te znajdują się również w czekoladzie, zielonej herbacie, czerwonym winie i kawie.

Kwas foliowy należy do grupy witamin absolutnie niezbędnych kobietom w ciąży. Wiele osób często myli kwas foliowy z kwasem foliowym. Kwas foliowy to witamina rozpuszczalna w wodzie.

Z drugiej strony kwas foliowy jest znany tylko jako substancja syntetyczna i występuje w postaci suplementów diety.

Kwas foliowy jest niezwykle ważny dla przyszłych mam – kobiety w ciąży mają znacznie zwiększone zapotrzebowanie na kwas foliowy. Poniżej znajdziesz wszystko, co musisz wiedzieć o kwasie foliowym w czasie ciąży.

Jod podczas ciąży jest niezbędny zarówno dla matki, jak i rozwijającego się dziecka.

W pierwszym trymestrze ciąży powinno wzrosnąć zapotrzebowanie na suplementację jodem, który przyczynia się do prawidłowej produkcji hormonów tarczycy i prawidłowego funkcjonowania tarczycy.

W drugim i trzecim trymestrze ciąży część kobiecego spożycia jodu jest przeznaczana na tarczycę dziecka w celu wytworzenia hormonów.

Niedobór witaminy D może być związany ze zmniejszoną rezerwą jajnikową u kobiet. Witamina D zwiększa szanse na prawidłowe zapłodnienie zarodka i zagnieżdżenie go w macicy.

Polskie Towarzystwo Ginekologiczne zaleca kobietom planującym ciążę uzupełnienie diety o 2000 IU witaminy D dziennie.

Mężczyźni powinni również zwracać uwagę na poziom witaminy D. Zarówno niski, jak i wysoki poziom witaminy D może negatywnie wpływać na liczbę, ruchliwość i morfologię plemników w wytrysku.